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축구선수의 [동계훈련& 초과회복]
 아이엠프로틴    | 2021·01·28 15:33
[동계훈련& 초과회복]
몸이 회복할 시간이 필요하다.
피지컬에도 기본기가 필요하다.
피지컬코치가 말하는 운동 후 최상의 상태로 회복시키는 방법
 

초과회복 (supercompensation)
사람이 훈련을 통해 신체의 기능을 향상시키도록 해주는 프로그램이 스포츠생리학에서 말하는 '초과회복(super-compensation)'이다.
한계치에 이르는 훈련을 한 다음 일정 기간 휴식하면 체력수준이 한동안 운동하기 전보다 높아진다.
이 상태를 초과회복 상태라고 한다. 초과회복 시기에 잘 맞추면 항상 향상된 수준의 운동을 할 수 있다.
초과회복은 몸에서만 일어나는 현상이 아니다.
사람은 정신적. 심리적으로도 초과회복을 경험한다.
극심한 정신적고통을 이겨낸 사람은 웬만한 고통에 굴복하지 않는다. '정신력'이 강해지는 것이다.

초과회복은 훈련 후 충분한 휴식을 취하게 되면 
훈련 이전보다 향상된 체력 상태가 만들어지는데 이를 초과회복이라 한다. 
초과회복상태는 항시적으로 유지되는 것이 아니라 
훈련으로 인한 피로와 회복 과정의 후반부에 일시적으로 형성되기에, 
효과적인 훈련을 위해서는 초과회복 지점을 효율적으로 이용하는 것이 필요하다. 
훈련 후 미처 회복이 충분히 이루어지지 않은 상태에서 또 다시 훈련하는 것은 
초과회복이 이루어질 수 있는 기회를 얻지 못하도록 만들며, 
반대로 충분한 회복이 이루어졌음에도 훈련을 통해 자극이 주어지지 않는다면 
초과회복이 만들어준 기회를 살리지 못하게 된다
 
회복을 빨리 시킬 수 있는 방법 - 이재홍 피지컬코치
체계적인 피지컬 테스트를 통해 선수에 맞춰 운동량을 조절하고
초과회복이 이루어지는 시점을 포착하여 적절한 휴식과 영양보충을 지도하는 것이 피지컬 코치의 중요한 역할이다

국가대표 이재홍 체력코치는
"한국축구선수의 운동량은 너무 많다. 동계 훈련을 두 달 이상 하는데, 4주나 6주 정도로 줄이고 남는 한달 여의 예산을 다른데 투자한다면 어떨까 생각한다. 그 예산으로 유소년 팀에 피지컬 코치를 쓰거나, 아니면 피지컬 테스트에 쓸 수 있는 장비를 구입하는 것이 선수단 몸 관리에 더 도움이 된다. 부족한 운동량은 프로틴이나 보충제를 먹으며 운동을 하는 것으로 얼마든 체력을 끌어올리고 만들어줄 수 있다. "라고 한 인터뷰에서 말했다.

체계적인 피지컬 테스트를 통해 선수에 맞춰 운동량을 조절하고 초과회복이 이루어지는 싯점을 포착하여 적합한 훈련을 하도록 지도하는 것이 피지컬 코치의 중요한 역할인가 봅니다. 
"훈련, 영양, 회복 이 적절하게 이뤄져야 최상의 피지컬 상태를 향상시키고, 유지할 수 있다.대표팀의 특성상 짧은 소집기간에 성과를 만들기 위해서 훈련이라는 것 역시 중요하다. 하지만 더더욱 중요한 것은 결국에 훈련 간 최상의 상태로 회복시키는 것이라고 느끼고 있었다.
아이엠프로틴은, 영양학적으로 선수들의 회복에 상당히 좋은 제품이라고 판단이 들었다. 영국 축구협회에서 실시했던 피지컬 코스에서도 선수들의 영양보충제에 심도있게 다루는 것들을 보면서 이제는 영양이라는 부분에 좀 더 포커스를 맞춰서 회복을 빨리 시킬 수 있는 방법을 더더욱 찾아야겠다고 생각했다.” 라며 U17국가대표팀에서 아이엠프로틴을 선택한 이유를 밝혔다.


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